Ramazan’da Doğru Beslenme ve Egzersizle Metabolizmayı Korumak Mümkün Mü?
“İftar ve sonrasında; enerji içeriği yoğun beslenme vücut ağırlığında artışa, su içiminin azalması dehidratasyon ve baş ağrısına, lif alımının azalması ise kabızlığa yol açabilmektedir. Ancak doğru bir beslenme tarzı ve doğru planlanmış egzersizlerle metabolizmanın yavaşlamasını engelleyerek, Ramazan ayını sağlıklı, vücut ağırlığını koruyarak ve sağlıklı beslenerek geçirmek mümkündür.”
Ramazan ayında beslenme yaklaşık 12-18 saat süren uzun süreli açlık ve besin alımının günün belirli saatleriyle sınırlandırılması nedeniyle fizyolojik, metabolik ve davranışsal açıdan özel bir önem taşımaktadır. Ramazan
ayında iftar ve sahur olmak üzere iki ana öğünde beslenilmesi, gündüz su tüketiminin azalması, beslenmenin gece yapılması, uyku düzeninin ve fiziksel aktivitenin değişmesi bu ayda beslenme alışkanlıklarının değişmesine
neden olur. Oruç tutulan ilk günlerde beslenme düzenindeki değişimden dolayı sağlıklı bireyler Ramazan ayında kabızlık, mide yanması, uyku hali, unutkanlık, dikkatsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, kan şekeri düşüklüğü ve vücut ağırlığı artışı gibi birtakım sağlık sorunları ile karşılaşabilir. Uzun süreli açlık, ara öğünlerin ortadan kalkması ve toplam öğün sayısının azalmasına bağlı olarak metabolizma yavaşlama eğilimi göstermekte ve vücut ağırlığı kontrolü zorlaşmaktadır.
Ramazan’da Doğru Beslenme ve Egzersizle Metabolizmayı Korumak Mümkün Mü?
